Badanie przeprowadzone przez Killgore’a i współpracowników (2022) dotyczyło związku między jakością i czasem snu a inteligencją emocjonalną.
Okazało się, że osoby, które regularnie się wysypiały, oceniały, że mają lepszą inteligencję emocjonalną:
– dobrze radzili sobie w interakcjach społecznych,
– nie mieli problemów z utrzymywaniem relacji,
– odczuwali więcej pozytywnych emocji i sprawniej kontrolowali impulsy.
Ponadto badania jasno wykazują, że regularny i dobry jakościowo sen:
- zapobiega depresji (bezsenność powiązano z większym ryzykiem zachorowania na depresję w tym badaniu),
2. wzmacnia układ odpornościowy i obniża stany zapalne (Dzierzewski i in., 2020),
3. obniża ryzyko tycia; badania wykazały, że eksperymentalne ograniczenie snu związane jest ze zwiększonym poziomem greliny (hormonu głodu) i markerów stanu zapalnego, zmniejsza się za to poziom leptyny (hormon sytości) i wrażliwość komórek na insulinę,
4. pozytywnie wpływa na jakość uprawiania sportu, ponieważ zwiększa wytrzymałość, zapewnia więcej energii, poprawia dokładność i czas reakcji oraz prędkość. Według badań (Walsch i in., 2020) sportowcy mogą nawet potrzebować więcej snu niż przeciętny dorosły (czyli więcej niż 7- 9 godzin).
Naukowcy (Medic i in., 2017) zauważyli, że dobry sen wpływa na mózg na wiele sposobów:
1. Poprawia przetwarzanie informacji, a co za tym idzie – pamięć.
2. Zwiększa wydajność w pracy, ponieważ mamy lepszą koncentrację, reaktywność emocjonalną, sprawniej podejmujemy decyzje i lepiej szacujemy ryzyko.
3. Dzięki regeneracji i obniżeniu poziomów hormonów stresu, mamy lepsze funkcje poznawcze (czyli umiejętności, które umożliwiają poznawanie rzeczywistości, orientację w przestrzeni, przyswajanie wiedzy i przetwarzanie zdobywanych cały czas informacji).
Sen jest kluczowym elementem dobrego zdrowia. Ci, którzy oceniają go jako „nic nierobienie”, nie mają po prostu pojęcia, ile ważnych procesów zachodzi wtedy w ciele!
Po źle przespanej nocy pojawiają się spadki nastroju, problemy z koncentracją, drażliwość, zmęczenie.
Wszystkie te czynniki będą miały wpływ na jakość Twojego zycia.. tak treningu, jak wszelkich prozaicznych spraw.
Musisz – tak MUSISZ – dopasować ilość snu do trybu życia.
Im bardziej aktywny tryb życia (więcej stresu), tym dłużej należałoby spać, aby ten stres „przerobić”.
Inaczej przerodzi się w stres chroniczny, a stąd już krótka droga do chorób psychicznych typu depresja, nerwice oraz takie choroby jak otyłość czy demencja..